Fitness: Postura para dormir
Além de uma série de cuidados com a higiene do sono (ambiente, iluminação, alimentação, horário, etc.), é preciso, para um dormir de qualidade, muita atenção à postura adotada. Para se ter uma noite de reparação e revitalização do corpo para o próximo dia, é necessário entender o funcionamento de alguns aspectos importantes do seu corpo: […]
Fitness: Fazer muitos abdominais ajuda? + Dica do Coach Guto
Acredito que a maioria das pessoas já sabe que ninguém “queimará” a capa de gordura da barriga fazendo abdominais, então será que realizar um volume grande de exercícios para essa região poderá trazer algum benefício? A resposta é NÃO! Na verdade é mais fácil prejudicar. Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente […]
Gio Giacomini: Tenha seu cardápio Detox completo em casa
Quem não deseja se dedicar mais a uma alimentação equilibrada e a um estilo de vida mais saudável, nos tempos atuais? Entretanto, poucas pessoas têm tempo suficiente para preparar todas as refeições do dia, e acabam optando pelos alimentos industrializados que são práticos para descongelar em microondas. Porém, esse tipo de alimento contém muitos conservantes que prejudicam […]
Fitness: Aeróbio e musculação + Dica do Coach Guto
O que acontece quando realizamos o treinamento aeróbio antes da musculação? Uma das primeiras adaptações positivas que se observa é a melhora no VO2max. Outro aspecto é o aumento do consumo de oxigênio pós exercício, indicando que existe um gasto calórico maior após a atividade, muito procurado para quem está interessado em melhorar a performance […]
Gio Giacomini: Receita de panetone sem glúten para o Natal
O Natal está chegando e, com ele, as guloseimas clássicas dessa época do ano. Porém, a maioria delas tem muitos ingredientes que não fazem bem para a saúde quando consumidos em excesso, como açúcar refinado, farinhas brancas, conservantes e corantes. Claro que todo o banquete destas festas de fim de ano é irresistível, mas é […]
Fitness: Aeróbico e musculação no mesmo dia + Dica do Coach Guto
Acredito que a maioria dos praticantes de atividades físicas em academias e atletas profissionais não negam a importância de se conciliar o treinamento aeróbio e a musculação. Podemos chamar de Treinamento Concorrente quando realizamos essas 2 atividades e ela pode acontecer: Simultaneamente, durante o mesmo treino. No mesmo dia, porém, realizando um tipo de treino […]
Gio Giacomini: Perca peso para o verão com a dieta detox!
O Verão está chegando e com ele a “operação biquíni” para fazer bonito com o corpo em dia. Elaborei pra vocês uma dieta detox para perder seus quilinhos em uma semana. Ela faz uma faxina geral no organismo eliminando toxinas e ajudando na perda de peso. Você retira todos os alimentos que comprometem o aparelho […]
Fitness: Como prevenir a sarcopenia e Dica do Coach Guto
Muitos de nós ao procurarmos uma academia para realizar um treinamento de força não paramos para pensar nas dezenas de benefícios associados àquela atividade. A Sarcopenia é o nome dado à perda de massa muscular que pode acontecer pelo envelhecimento ou algum processo de perda de função muscular. Sabemos que a saúde está estritamente ligada […]
Gio Giacomini: A relação entre Mindfulness e nutrição
Já ouviu falar do termo mindfulness? Este termo, inclusive na Nutrição Comportamental, significa Atenção Plena. Está é uma abordagem de como a meditação, estudada cientificamente, pode contribuir no tratamento de desordens alimentares, dieta para redução de peso e para ajudar as pessoas a fazerem melhores escolhas e mais conceitos e, porque não, gerenciar melhor o […]
Fitness: Puxada com barra e Dica do Coach Guto
Estudos biomecânicos já avaliaram os riscos e benefícios desse exercícios que tem grande ativação do Bíceps Braquial, Redondo Maior e Grande Dorsal. Nomes estranhos? Relaxa, o foco não será esse, mas sim como executar com mais benefícios. Executando a puxada por trás da cabeça é comum a pessoa inclinar a cabeça para frente para poder […]
