Fitness: Agachamento búlgaro, você conhece?
Agachamento búlgaro (por vezes também chamado de “afundo búlgaro”) é uma variação legal para o treinamento de força unilateral das pernas. CARACTERÍSTICAS: * O agachamento búlgaro é uma variação do afundo tradicional, porém difere-se no posicionamento da perna de trás que fica em elevação (apoiada em algum local mais alto que o solo). * Esse posicionamento anula […]
Fitness: Voleibol e dores no joelho
O Voleibol, assim como outros esportes, é uma modalidade que durante os jogos e treinos ocorrem diversos impactos. São inúmeros saltos para atacar, defender, sacar, cair no chão para salvar uma bola, etc. Por esse motivo as articulações são bem afetadas e aumenta de forma significativa o risco de uma lesão que muitas vezes só […]
Edson Andreoli: Aquecimento é importante para iniciar o treino
O aquecimento é uma atividade que antecede a parte principal de qualquer sessão de treino, suas funções são: melhorar a dinâmica muscular, contribuindo para reduzir a chance de lesões preparar o atleta/praticante de atividade física para as demandas do exercício. melhor mobilidade das articulações e músculos maior liberação de oxigênio das hemoglobinas e mioglobinas aceleração […]
Fitness: Dores no joelho? Entenda quem são os meniscos
Sabe aquela dor no joelho? Aquela dor que as vezes até te impede de andar, subir ou descer escadas? Pois é … pode ser que seus Meniscos estejam muito prejudicados. Eles uma vez lesionados não irão se recuperar mais ou seja, não irão voltar ao que eles eram quando estavam 100%. Mas afinal o que […]
Fitness: Diferença homem X mulher na academia
Semana passada escrevi sobre o resultado entre homens e mulheres quando praticam o mesmo esporte, desmistificamos alguns mitos e deixamos claro o motivo dos homens serem mais forte e conseguirem uma massa muscular mais volumosa. (link) Mas, e dentro da academia ambos os sexos podem fazer os mesmos exercícios? Então qual o motivo das mulheres […]
Fitness: Aquecimento
O objetivo do aquecimento antes de iniciar o treino é preparar seu corpo para atividade que você irá realizar. Você pode fazer esse aquecimento realizando uma caminhada ou trote de 3 a 5 minutos. Após esse aquecimento, é muito importante você aquecer de forma específica os músculos que serão enfatizados naquela sessão de treino. Por […]
Edson Andreoli: Como fazer um excelente exercício para as pernas
O exercício de afundo possui alto grau de recrutamento muscular para região de coxa e glúteos é excelente para desenvolvimento de força e hipertrofia dessas regiões. Por ele ser um exercício de cadeia cinética fechada trabalhará todos músculos da coxa, diminuindo a necessidade de ficar fazendo exercícios complementares. Algumas dicas de como realizar melhor: 1- Use […]
Fitness: Dor lombar e treinamento do core
Faz parte do senso comum acreditar que treinar apenas o abdômen salva vidas, salva sua lombar. Mas isso não é a realidade, senão as pessoas na academia não teriam dor lombar. O que salva sua lombar é o contexto geral da obra: treinar glúteos, assoalho pélvico, cintura escapular, cervical, pernas etc. Reequilibrar […]
Fitness: Agachamento e seus benefícios
Já é comprovado que o agachamento é um dos MELHORES exercícios para membros inferiores. Executar o movimento com o máximo de amplitude (cada um tem seu máximo) exige não apenas equilíbrio e excelente controle corporal como também maior recrutamento de unidades motoras e consequentemente maiores respostas visando o ganho de massa muscular. Equilíbrio da patela […]
Fitness: Como treinar as pernas de maneira eficiente
Umas das grandes dúvidas ou erros com relação ao treino para membros inferiores é: Como fazer durante a semana, faço o treino dividido ou não? Vamos utilizar o texto do Mestre Bruno Fischer com excelentes explicações sobre o tema: “Em iniciantes é muito comum o treino de rotina de corpo inteiro, onde se treina todos […]
