Edson Andreoli: Como treinar as panturrilhas?
Panturrilhas ou as famosas “batata da perna”. As suas panturrilhas são pequenas? Aumentar o volume muscular nessa região não é das tarefas mais fáceis, porém não é impossível. Treinar a “batata da perna” é importante para auxiliar na sua caminhada/corrida, bombeamento sanguíneo e vai te ajudar no equilíbrio corporal para os seus afazeres diários. Hoje […]
Edson Andreoli: Musculação a favor dos obesos
A musculação pode melhorar muito o perfil metabólico, inclusive de pessoas com obesidade! Um estudo com obesos, empregou rotina full-body (exercitar o corpo todo na mesma sessão de treino) composta por 13 exercícios executados na forma de circuito, com 12 a 15 repetições. Os exercícios realizados nas sessões de treino são: bench press, leg press, chest press, chest crossover, […]
Fitness: Top 5 dos melhores exercícios para o abdômen
Já falei bastante aqui no Portal do Andreoli sobre a importância de termos um abdômen forte, e que para isso aconteça existe uma gama muito grande de exercícios com esse objetivo. Porém alguns podem ser lesivos para a sua coluna outros não. Então os exercícios para o abdômen que podem ser lesivos devem ser evitados? […]
Fitness: Vamos falar sobre o CORE?
Com a popularização de diversas modalidades, muito se fala sobre o CORE, mas o que seria? O CORE sempre existiu, e já era trabalhado por treinadores na década de 90, porém com o grande avanço do Pilates e de outras modalidades, ele foi mais divulgado e consequentemente mais estudado. Isso é ótimo, pois trabalhar bem este […]
Fitness: Por que ter um personal trainer?
Já pensou quanto um professor de educação física capacitado pode agregar a você se estiver te orientando de perto? Ser supervisionada, corrigida, orientada, ter alteração de planilha de treino, saber dosar a carga dos seus exercícios e mostrar exatamente o que você deverá fazer para atingir uma boa forma física e mais qualidade de vida […]
Fitness: Métodos para hipertrofia muscular
Existem muitas variáveis para conseguir aumentar a massa muscular. Diversos tipos de treino como pirâmide crescente, pirâmide decrescente, drop set, etc. Além disso, é importante que tenha um bom controle do volume, intensidade e repouso. Mas e a execução? Já pensaram que a boa execução faz toda a diferença no seu resultado? Realizar os movimentos […]
Fitness: Nunca é tarde para começar
Você conhece alguém que passou a vida inteira sedentário e, de repente, resolve adotar um estilo de vida ativo? E aqueles que foram grandes atletas na juventude e depois se tornaram sedentários? Para entender as repercussões disso, Saint-Maurice et al. (2019) acompanharam mais de 300.000 pessoas. As taxas de mortalidade foram analisadas de acordo com […]
Fitness: Como ativar glúteos no movimento “afundo”?
O Afundo é um dos melhores exercícios para membros inferiores, tem uma execução não muito complexa, exige equilíbrio corporal, cuidados para os joelhos estarem sempre na posição/direção correta e mantendo o tronco ereto você estará estimulando seus músculos abdominais mantendo-os contraídos (muito importante). Mas muitas pessoas realizam esse exercício pisando apenas na ponta do pé […]
Fitness: Diferença homem X mulher na academia
Semana passada escrevi sobre o resultado entre homens e mulheres quando praticam o mesmo esporte, desmistificamos alguns mitos e deixamos claro o motivo dos homens serem mais forte e conseguirem uma massa muscular mais volumosa. (link) Mas, e dentro da academia ambos os sexos podem fazer os mesmos exercícios? Então qual o motivo das mulheres […]
George Ross: Dica musical
Para os estudantes de piano que querem aperfeiçoar a sua técnica, eu indico os estudos de Czerny, pianista austríaco que é muito conhecido pelos seus exercícios para piano. Czerny teve entre seus professores o pianista Beethoven e entre seus alunos, Liszt. Recomendo os exercícios do Op 261 que são progressivos e abrangem diversas técnica para […]
