HIIT: o treino da moda
O HIIT (High Intensity Interval Training) definitivamente caiu nas graças de muitos professores e praticantes de atividade física. Na verdade, essa forma de treino já existe há muito tempo, porém, nos últimos 3 anos, sua repercussão, devido às redes sociais, aumentou consideravelmente. Sua notoriedade é merecida, pois as evidências mostrando sua eficiência e segurança são incontestáveis.
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT em inglês) tem diversos benefícios, como por exemplo melhorar o sistema cardiorespiratório, coordenação motora, alto gasto calórico, pode ser feito por obesos, pessoas de ambos os sexos, idades variadas (idosos podem sim fazer HIIT) etc. Mas o grande destaque disso tudo é: TREINOS CURTOS E EFICIENTES!
Os protocolos variam desde 1 min. de execução por 1 min. de intervalo até 30 segundos de execução por 20 segundos de intervalo; cada protocolo tem um número diferente de séries. Não existe o melhor protocolo, nem menor tempo de treino ou o maior tempo de treino, o diferencial é saber a forma correta de aplicar.
Como exemplo, existem estudos de treinos com resultados extremamente positivos que tiveram duração máxima de 4 minutos de execução do protocolo (Método Tabata) e estudos igualmente eficientes com 30 minutos de duração (Martin Gibala).
O HIIT pode ser feito na piscina, esteira, na rua, bicicleta, de forma calistênica (peso do próprio corpo), pulando corda ou subindo escadas. São inúmeras as maneiras para aplicar esse treino eficiente e de curta duração. Mas, vale lembrar, que o protocolo é adaptado e individualizado.
A grosso modo, para você o HIIT pode ser uma corrida, mas para sua avó uma caminhada.
Na próxima semana mostrarei diferentes protocolos para serem aplicados e pontos positivos e negativos entre se treinar 30 minutos de aeróbico ou 15 minutos de HIIT.
