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      Flávia Andreoli: Dicas para melhorar o sono das crianças

      Ana Flávia AndreoliAna Flávia Andreoli
      janeiro 16, 2018
      Maternidade, Variedades
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      Flávia Andreoli: Dicas para melhorar o sono das crianças

      O sono das crianças é um dos temas que mais tiram o sono dos pais. A principal reclamação nos consultórios pediátricos é que o bebê não dorme e, consequentemente, isso afeta o dia a dia das famílias.

      Assim como andar e falar, dormir é algo que se aprende. Não é inato. Porém, infelizmente, as crianças não nascem com manual de instruções.

      O papel da consultora do sono é esse: ajudar os pais a ensinarem seus filhos a dormirem melhor e com mais qualidade. Por isso, vou passar aqui algumas orientações para você tentar fazer isso em casa com seu filho.

      A chamada higiene do sono tem como objetivo “limpar” o ambiente e organizar o dia do bebê para que tenha uma noite mais proveitosa.

      Primeiramente, deve-se considerar a idade do bebê e a necessidade de horas de sono de cada faixa etária. Falamos sobre isso nesta matéria: Quantas horas por dia o bebê deve dormir?

      Depois observe o ambiente de sono da criança. O berço ou cama deve ser adequado, seguro e com a quantidade ideal de roupas de cama. Nada de cobertores, travesseiros e bichos de pelúcia em excesso. Tudo isso pode aquecer demais a criança e fazê-la despertar. Além disso, pelúcias e móbiles podem assustar o bebê e trazer riscos à segurança da criança. O frio também pode favorecer o despertar.

      Outra orientação importante é que cama/berço não é local de brincadeiras! A criança deve entender desde o primeiro dia de vida que este é o local de dormir, de relaxar e descansar.

      O ambiente também deve ser limpo, escuro e arejado. Como falamos, a temperatura é um fator fundamental para facilitar ou atrapalhar o sono do bebê. Verifique como está o ambiente e se necessita de ventilação, mas nunca coloque-a na direção do berço. O ideal é que a criança esteja confortável e com quantidade de roupa suficiente para aquecê-la em dias frios, sem a necessidade de edredons ou cobertores. Caso esteja muito calor, roupas frescas.

      O dia e a organização (ou ausência dela) também influenciam o sono noturno das crianças, por isso insistimos tanto na rotina. Para se organizar interna e externamente é importante que a criança tenha horário para comer, para as atividades e para as sonecas. Isso contribui para que ela fique menos ansiosa e para trazer mais segurança e tranquilidade ao sono noturno.

      Além disso, biologicamente falando, crianças precisam ter hora para dormir. A melatonina, hormônio do sono, tem seu pico de secreção por volta de 19h/20h, ficando mais fácil colocá-la para dormir neste horário. Após às 22h a adrenalina é mais secretada que a melatonina, fazendo com que fique mais difícil para a criança adormecer e, como dizem, a criança luta contra o sono, fazendo com que muitos pais pensem que seus filhos não gostam de dormir. Lembre-se que sono é uma necessidade, não uma questão de gosto! 😉

      Incluir na rotina da criança um ritual noturno é uma excelente maneira de favorecê-lo. Pouco antes de ir para a cama, estabeleça uma sequência que se encaixe melhor nos hábitos da casa e repita-a diariamente. Por exemplo: jantar, brincadeiras leves, banho relaxante, escovar os dentes, contar histórias e colocar para dormir. Cada faixa etária tem uma demanda diferente, portanto adapte o ritual noturno. Essa é uma das orientações que mais funciona na melhoria do sono da criança, e deve ser repetida diariamente.

      As atividades estimulantes e os eletrônicos devem ter hora para terminar. O ideal é que 1 hora antes de dormir a criança não tenha mais acesso ao computador, tablet, televisão ou video game. Eles podem atrapalhar, e muito. Indicamos que todos os moradores da casa ajudem neste processo. Permitir um ambiente com menos claridade, calmo e silencioso favorece as crianças a dormecerem mais rapidamente.

      É importante que a criança saiba adormecer sozinha, sem artifícios. Por exemplo, fazer com que a criança adormeça mamando pode gerar inseguranças (“como posso ter dormido no peito da minha mãe e ter acordado aqui sozinho?”) e causar um mau hábito difícil de tirar depois. Por isso, amamente se necessário e apenas deixe o bebê sonolento, e coloque-o no berço ainda acordado. Consequentemente, ele adormecerá sozinho. Assim, desde muito novinho, ele entenderá que a cama é o local ideal e seguro de dormir.

      Lembre-se que as sonecas diurnas são complementares ao sono noturno. Manter a criança acordada e ativa durante o dia pode dificultar o sono à noite. Crianças de até 3 anos precisam de, pelo menos, 1 soneca ao dia. Manter a frequência, o horário e duração adequada é fundamental.

      Aplicando essas orientações com dedicação, paciência, firmeza e tranquilidade seu filho terá um sono de mais qualidade e, consequentemente, os pais também.

      Noites de descanso, dias mais felizes e proveitosos para toda a família.

      E se está tendo dificuldade com o sono de seu filho e se preocupa com o futuro dele, entre em contato comigo. Como consultora do sono infantil poderei ajuda-los a oferecer mais qualidade de sono e de vida para seu bebê e sua família.

      Envie uma mensagem para o Whatsapp: 11-945236365 e terei o prazer de respondê-los.

      Até semana que vem!

      Tags : adormecer, adrenalina, amamentar, ambiente, ansiedade, aprendizado, atividades, bebê, berço, bichos de pelúcia, brincadeiras, calor, cama, cobertor, consultora do sono, criança, dedicação, descansar, despertar, dormir, eletrônicos, família, frio, futuro, hábitos, higiene do sono, horário, insegurança, melatonina, necessidade, noite, organização, paciência, pais, pediatra, qualidade de vida, relaxar, ritual noturno, rotina, roupas, Segurança, sonecas, sono, sono noturno, temperatura
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      Ana Flávia Andreoli - Editora-chefe do Portal do Andreoli. Colunista da coluna França. Pedagoga formada pela Unicamp e coach.

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