Flávia Andreoli: Dicas para melhorar o sono das crianças
O sono das crianças é um dos temas que mais tiram o sono dos pais. A principal reclamação nos consultórios pediátricos é que o bebê não dorme e, consequentemente, isso afeta o dia a dia das famílias.
Assim como andar e falar, dormir é algo que se aprende. Não é inato. Porém, infelizmente, as crianças não nascem com manual de instruções.
O papel da consultora do sono é esse: ajudar os pais a ensinarem seus filhos a dormirem melhor e com mais qualidade. Por isso, vou passar aqui algumas orientações para você tentar fazer isso em casa com seu filho.
A chamada higiene do sono tem como objetivo “limpar” o ambiente e organizar o dia do bebê para que tenha uma noite mais proveitosa.
Primeiramente, deve-se considerar a idade do bebê e a necessidade de horas de sono de cada faixa etária. Falamos sobre isso nesta matéria: Quantas horas por dia o bebê deve dormir?
Depois observe o ambiente de sono da criança. O berço ou cama deve ser adequado, seguro e com a quantidade ideal de roupas de cama. Nada de cobertores, travesseiros e bichos de pelúcia em excesso. Tudo isso pode aquecer demais a criança e fazê-la despertar. Além disso, pelúcias e móbiles podem assustar o bebê e trazer riscos à segurança da criança. O frio também pode favorecer o despertar.
Outra orientação importante é que cama/berço não é local de brincadeiras! A criança deve entender desde o primeiro dia de vida que este é o local de dormir, de relaxar e descansar.
O ambiente também deve ser limpo, escuro e arejado. Como falamos, a temperatura é um fator fundamental para facilitar ou atrapalhar o sono do bebê. Verifique como está o ambiente e se necessita de ventilação, mas nunca coloque-a na direção do berço. O ideal é que a criança esteja confortável e com quantidade de roupa suficiente para aquecê-la em dias frios, sem a necessidade de edredons ou cobertores. Caso esteja muito calor, roupas frescas.
O dia e a organização (ou ausência dela) também influenciam o sono noturno das crianças, por isso insistimos tanto na rotina. Para se organizar interna e externamente é importante que a criança tenha horário para comer, para as atividades e para as sonecas. Isso contribui para que ela fique menos ansiosa e para trazer mais segurança e tranquilidade ao sono noturno.
Além disso, biologicamente falando, crianças precisam ter hora para dormir. A melatonina, hormônio do sono, tem seu pico de secreção por volta de 19h/20h, ficando mais fácil colocá-la para dormir neste horário. Após às 22h a adrenalina é mais secretada que a melatonina, fazendo com que fique mais difícil para a criança adormecer e, como dizem, a criança luta contra o sono, fazendo com que muitos pais pensem que seus filhos não gostam de dormir. Lembre-se que sono é uma necessidade, não uma questão de gosto! 😉
Incluir na rotina da criança um ritual noturno é uma excelente maneira de favorecê-lo. Pouco antes de ir para a cama, estabeleça uma sequência que se encaixe melhor nos hábitos da casa e repita-a diariamente. Por exemplo: jantar, brincadeiras leves, banho relaxante, escovar os dentes, contar histórias e colocar para dormir. Cada faixa etária tem uma demanda diferente, portanto adapte o ritual noturno. Essa é uma das orientações que mais funciona na melhoria do sono da criança, e deve ser repetida diariamente.
As atividades estimulantes e os eletrônicos devem ter hora para terminar. O ideal é que 1 hora antes de dormir a criança não tenha mais acesso ao computador, tablet, televisão ou video game. Eles podem atrapalhar, e muito. Indicamos que todos os moradores da casa ajudem neste processo. Permitir um ambiente com menos claridade, calmo e silencioso favorece as crianças a dormecerem mais rapidamente.
É importante que a criança saiba adormecer sozinha, sem artifícios. Por exemplo, fazer com que a criança adormeça mamando pode gerar inseguranças (“como posso ter dormido no peito da minha mãe e ter acordado aqui sozinho?”) e causar um mau hábito difícil de tirar depois. Por isso, amamente se necessário e apenas deixe o bebê sonolento, e coloque-o no berço ainda acordado. Consequentemente, ele adormecerá sozinho. Assim, desde muito novinho, ele entenderá que a cama é o local ideal e seguro de dormir.
Lembre-se que as sonecas diurnas são complementares ao sono noturno. Manter a criança acordada e ativa durante o dia pode dificultar o sono à noite. Crianças de até 3 anos precisam de, pelo menos, 1 soneca ao dia. Manter a frequência, o horário e duração adequada é fundamental.
Aplicando essas orientações com dedicação, paciência, firmeza e tranquilidade seu filho terá um sono de mais qualidade e, consequentemente, os pais também.
Noites de descanso, dias mais felizes e proveitosos para toda a família.
E se está tendo dificuldade com o sono de seu filho e se preocupa com o futuro dele, entre em contato comigo. Como consultora do sono infantil poderei ajuda-los a oferecer mais qualidade de sono e de vida para seu bebê e sua família.
Envie uma mensagem para o Whatsapp: 11-945236365 e terei o prazer de respondê-los.
Até semana que vem!
