Fitness – Hipertrofia: 3X10 ou 3X20?
HIPERTROFIA: 3X10 OU 3X20?
Prescrever treino de hipertrofia não é algo tão simples! Antes acreditávamos que haviam muitas repostas fechadas, tipo o famoso 3×10 ou um “melhor” exercício. Mas com o avanço da Ciência descobrimos que “depende” costuma ser a resposta mais comum quando se pergunta se algo é bom ou ruim, que deve ou não deve ser feito!
Hoje há muita informação disponível sobre quais exercícios escolher, margens de repetições, intervalo entre as séries, descanso entre treinos, fatores que geram ou não hipertrofia, etc. São tantos fatores que as respostas nunca são simples e genéricas. Assim, cabe ao profissional se apropriar do conhecimento para poder responder adequadamente essa questão e poder levar o melhor para seus alunos e clientes.
Os famosos “3×10 é para crescer e 3×20 para resistência”, mudaram faz tempo.
Claro que existem algumas evidências mais direcionadas para um número ” X” de repetições e sempre temos que seguir pelo caminho com maiores chances de resultados positivos, mas como falei antes o “depende” está muito presente em cada treino e para cada pessoa.
Se o seu professor te conhece bem e se você se conhece bem, junte tudo isso com os estudos atuais e saberá por onde caminhar. Os melhores treinos são feitos quando já praticamos uma determinada atividade há tempos.
Quando você viaja de SP para o RJ há anos, você sabe se é melhor ir pela Dutra, Airton Sena, Imigrantes ou Anhanguera. No treino é a mesma coisa, se já está treinando há anos, você saberá qual a melhor maneira de atingir seu objetivo e quais atitudes vão demorar mais ou simplesmente não vão te dar resultado.
Lembre-se, não existe FÓRMULA DE BOLO para fazer crescer seus músculos, mas existem várias boas opções, descubra qual é a sua e bons treinos!
