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      Fitness: Gestação e atividade física

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      dezembro 14, 2019
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Gestação e atividade física

      A prática de exercícios físicos durante a gestação pode e deve ser feita, mesmo por aquelas mulheres acostumadas a levar uma vida sedentária.

      As atividades podem ser realizadas desde o início até as últimas semanas de gestação.

      De acordo com os especialistas, as grávidas devem manter níveis moderados de atividade física, mas sem cansar demais. O ideal é combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento muscular, em sessões de 40 a 60 minutos de duração de 4 a 5 vezes por semana.

      Vale lembrar também que, a prática de exercícios traz benefícios que não se limitam ao físico. Quando a mulher se exercita, o corpo libera uma série de hormônios que provocam bem-estar, as chamadas endorfinas. Elas melhoram o humor,  reduzem o estresse e isso se estende também ao bebê.

      É muito importante saber qual a condição de saúde da futura mamãe para especificar qual a melhor atividade e se ela realmente pode. São poucas as condições que inviabilizam a prática de exercícios físicos durante a gestação. E, normalmente, não se trata de uma doença anterior da mulher, e, sim, de algum problema ou risco particular àquela gestação. Se a gestante teve, por exemplo, sangramento vaginal com descolamento da placenta, encurtamento do colo uterino, ou se entrou em trabalho de parto prematuro, a prática de atividades físicas é desaconselhada por aumentar o risco de o bebê nascer antes da hora.

      Exercícios DESACONSELHADOS na gravidez

      Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios contraindicados na gravidez são:

      • Exercícios abdominais;
      • Em grandes altitudes;
      • Que envolvam lutas como jiu-jitsu
      • Saltos, como aulas de jump;
      • Jogos com bola como futebol, vôlei ou basquete;
      • Corrida extenuante;
      • Bicicleta, nos últimos meses de gestação;
      • Musculação pesada.
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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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