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      Fitness: Fazer muitos abdominais ajuda? + Dica do Coach Guto

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      dezembro 21, 2017
      Fitness, Saúde
      0 Comentário
      0
      Fitness: Fazer muitos abdominais ajuda? + Dica do Coach Guto

      Acredito que a maioria das pessoas já sabe que ninguém “queimará” a capa de gordura da barriga fazendo abdominais, então será que realizar um volume grande de exercícios para essa região poderá trazer algum benefício?

      A resposta é NÃO! Na verdade é mais fácil prejudicar.

      Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente com fibras lentas (aquelas com pouco poder de hipertrofia e que são mais resistentes), um elevado número de repetições não fará diferença estética significativa. Para o abdômen ficar definido é necessário ter pouca gordura na região abdominal e também ter uma morfologia da parede do abdômen peculiar. Os famosos “gominhos” serão mais aparentes em pessoas que têm a intersecção tendínea (região que separa um gomo do outro) mais aprofundada. Isso é uma característica que não conseguimos mudar com o treino.

      Mas podemos tentar hipertrofiar o abdômen, entretanto não é fazendo milhares de abdominais que conseguiremos os melhores resultados. Na maioria das vezes isolar essa musculatura é dispensável, mas quando realmente queremos treiná-la com finalidade estética, precisamos utilizar um volume de treino e carga similar ao que usamos com outros grupamentos musculares. Ou seja treinar 3-6 séries com mais intensidade (usando alguma resistência ou peso) e apenas 2 vezes na semana já são suficientes.

      Além disso, precisamos ter em mente que um uma barriga mais bonita se constrói na cozinha e não na academia, ok? Ou seja, é fundamental uma alimentação balanceada para atingir resultados satisfatórios!

      O excesso de exercícios abdominais (flexão da coluna) pode levar ao desgaste prematuro dos discos intervertebrais e trazer dores de coluna no futuro. Então cuidado com os excessos!

      —

      PROFESSOR EDSON ANDREOLI

      CREF: 073656-G/SP

       

      Dica do Coach Guto

      10 dicas para acelerar seu metabolismo

      Olá pessoal a dica de hoje vai ajudar aquelas pessoas que precisam acelerar o metabolismo.

      Mesmo em época de festas é possível seguir uma estratégia para queimar mais calorias.

      Por isso decidi escrever 10 dicas para acelerar seu metabolismo.

      Vamos lá para as 10 dicas:

      1- Faça seu café da manhã em até 45 minutos depois de acordar para sair do jejum da noite anterior.

      2- Coma a cada 2-3 horas e não pule refeições.

      3- Coma porções de proteínas e carboidratos complexos. Aqui vale ressaltar que os suplementos proteicos são seus aliados.

      4-Mantenha-se hidratado. Beba de 2 a 3 litros de água ou chá por dia. O chá verde e chá preto são ótimas opções.

      5- Se você precisa lanchar, lanche uma proteína. Mas lembre-se que seu lanche não pode passar de 100-150 calorias.

      6- Faça musculação e treino cardio. Os treinos de calistenia do Professor Edson são ótimas opções.

      7- Diga não ao açúcar. Foque em comida com baixo valor glicêmico.

      8- Adicione uma pitada a mais de pimenta na sua comida.

      9- Durma bem. Quem não dorme bem tem maior chances de ganhar peso.

      10- Evite o estresse. O alto nível de estresse pode elevar o cortisol que reduz o metabolismo.

      Siga essas dicas e você perceberá seu metabolismo acelerar naturalmente.

      E lembre-se de sempre CONSULTAR SEU NUTRICIONISTA.

      Boas Festas!!

      COACH GUTO

      Tags : abdominal, açúcar, barriga, calistenia, calorias, carboidrato, carga, coluna, cortisol, dores, dormir, estética, estresse, excesso, exercícios, festas, fibras, fitness, gominhos, gordura, hidratação, hipertrofia, intersecção tendínea, jejum, lanches, metabolismo, musculação, musculatura, músculos, peso, prejudicial, proteína, repetições, saúde, suplemento, treino
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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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