Fitness: Fazer muitos abdominais ajuda? + Dica do Coach Guto
Acredito que a maioria das pessoas já sabe que ninguém “queimará” a capa de gordura da barriga fazendo abdominais, então será que realizar um volume grande de exercícios para essa região poderá trazer algum benefício?
A resposta é NÃO! Na verdade é mais fácil prejudicar.
Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente com fibras lentas (aquelas com pouco poder de hipertrofia e que são mais resistentes), um elevado número de repetições não fará diferença estética significativa. Para o abdômen ficar definido é necessário ter pouca gordura na região abdominal e também ter uma morfologia da parede do abdômen peculiar. Os famosos “gominhos” serão mais aparentes em pessoas que têm a intersecção tendínea (região que separa um gomo do outro) mais aprofundada. Isso é uma característica que não conseguimos mudar com o treino.
Mas podemos tentar hipertrofiar o abdômen, entretanto não é fazendo milhares de abdominais que conseguiremos os melhores resultados. Na maioria das vezes isolar essa musculatura é dispensável, mas quando realmente queremos treiná-la com finalidade estética, precisamos utilizar um volume de treino e carga similar ao que usamos com outros grupamentos musculares. Ou seja treinar 3-6 séries com mais intensidade (usando alguma resistência ou peso) e apenas 2 vezes na semana já são suficientes.
Além disso, precisamos ter em mente que um uma barriga mais bonita se constrói na cozinha e não na academia, ok? Ou seja, é fundamental uma alimentação balanceada para atingir resultados satisfatórios!
O excesso de exercícios abdominais (flexão da coluna) pode levar ao desgaste prematuro dos discos intervertebrais e trazer dores de coluna no futuro. Então cuidado com os excessos!
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PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
Dica do Coach Guto
10 dicas para acelerar seu metabolismo
Olá pessoal a dica de hoje vai ajudar aquelas pessoas que precisam acelerar o metabolismo.
Mesmo em época de festas é possível seguir uma estratégia para queimar mais calorias.
Por isso decidi escrever 10 dicas para acelerar seu metabolismo.
Vamos lá para as 10 dicas:
1- Faça seu café da manhã em até 45 minutos depois de acordar para sair do jejum da noite anterior.
2- Coma a cada 2-3 horas e não pule refeições.
3- Coma porções de proteínas e carboidratos complexos. Aqui vale ressaltar que os suplementos proteicos são seus aliados.
4-Mantenha-se hidratado. Beba de 2 a 3 litros de água ou chá por dia. O chá verde e chá preto são ótimas opções.
5- Se você precisa lanchar, lanche uma proteína. Mas lembre-se que seu lanche não pode passar de 100-150 calorias.
6- Faça musculação e treino cardio. Os treinos de calistenia do Professor Edson são ótimas opções.
7- Diga não ao açúcar. Foque em comida com baixo valor glicêmico.
8- Adicione uma pitada a mais de pimenta na sua comida.
9- Durma bem. Quem não dorme bem tem maior chances de ganhar peso.
10- Evite o estresse. O alto nível de estresse pode elevar o cortisol que reduz o metabolismo.
Siga essas dicas e você perceberá seu metabolismo acelerar naturalmente.
E lembre-se de sempre CONSULTAR SEU NUTRICIONISTA.
Boas Festas!!
COACH GUTO
