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      Fitness: Execução para ajudar na hipertrofia muscular

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      janeiro 19, 2019
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Execução para ajudar na hipertrofia muscular

      Retomando o tema da semana passada sobre Hipertrofia para todos, dei os 3 principais pilares que são ESTÍMULO, REPOUSO E NUTRIÇÃO.

      Mas mesmo assim ainda fica um pouco vago entender mais sobre esses pilares, hoje irei explicar mais detalhadamente sobre esse tema e mostrar que se você está muito magro ou com alguns quilos de gordura a mais, o treino para hipertrofia serve sim pra você.

      O seu músculo não sabe contar, então 3×10 ou 4×8 etc não necessariamente te trará o resultado esperado. Durante as repetições ou seja o estímulo dado para o músculo, ele irá se adaptar conforme os comandos que estão sendo dados.

      Para hipertrofia muscular estudos relatam repetições variando entre 6 até no máximo 10 repetições (existem estudos com mais de 20 repetições, mas não é o tema que vou abordar hoje).

      Mas quando falamos em não chegar a 10 repetições não é porque você decidiu parar antes, você simplesmente não tem mais força para realizar outra repetição. É a chamada FALHA CONCÊNTRICA. Sua força acaba e você não consegue realizar mais nenhuma repetição naquela série.

      O intervalo entre uma série e outra também pode variar bastante porém entre 45 segundos até 1 minuto é um intervalo que pode ser respeitado para conseguir bons resultados.

      Durante a execução do movimento também não é recomendado fazer com velocidade, conte mentalmente 2 segundos para puxar o peso (barra ou aparelho, depende o que está utilizando para treinar) e mais 2 segundos para empurrar.  Esse tempo de execução está dentro de uma margem para bons resultados hipertróficos.

      Uma boa amplitude de movimento é importante para hipertrofia, vale lembrar que cada pessoa tem uma amplitude limite e deve ser respeitado. Muitas vezes grandes amplitudes para executar o exercício pode ser muito bom para o resultado muscular mas péssimo para a sua articulação, podendo gerar sérias lesões. Muito cuidado!

      Hipertrofiar seu músculo exige atenção e dedicação MAS (IMPORTANTE) não pense que HIPERTROFIA MUSCULAR é ficar gigante, igual competidores de bodybuilding.

      Você pode optar por querer crescer muito e ficar, na minha opinião, exagerado ou pode hipertrofiar pouco e TER MAIS SAÚDE!

      E aí está o grande DETALHE: TER MAIS SAÚDE!

      Você sabia que hipertrofia muscular é sinal de saúde?

      Hoje te ajudei a como seguir na execução para aumentar sua massa muscular na próxima semana falarei da IMPORTÂNCIA DE TER MÚSCULOS FORTES E NÃO NECESSARIAMENTE EXAGERADOS.

      Não perca na próxima semana pois tenho certeza que irá entender a verdadeira importância de fazer musculação e ter uma musculatura que cuida da sua saúde em vários sentidos.

      Ressaltando que essa musculatura saudável é para TODOS, sem diferença de sexo ou idade!

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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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