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      Fitness: Corrida, pisada e energia + Dica do Coach Guto

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      novembro 16, 2017
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Corrida, pisada e energia + Dica do Coach Guto

      Imagine um carro a gasolina. Esse carro é econômico quando ele percorre grandes distâncias, com um bom desempenho e utilizando menos combustível, correto? Com o corpo humano durante a corrida é a mesma coisa.

      Quando falamos que uma estratégia melhorou a economia de corrida isso significa que você percorreu a mesma distância só que com um “esforço metabólico” menor. Quer dizer você correu os mesmos 10km porém gastando menos energia.

      Para você que quer melhorar seu resultado em uma prova é fantástico isso, pois você pode começar a pensar em aumentar o seu “pace” (ritmo médio de corrida) podendo gastar a mesma energia de antes, porém em um tempo menor.

      Basicamente temos 3 formas de pisar (atacar o solo) durante uma corrida:

      1.    A primeira parte a tocar o chão é o calcanhar.
      2.    O antepé e o calcanhar tocam o chão ao mesmo tempo (vamos chamar aqui de pisada chapada).
      3.    A primeira parte a tocar o chão é o antepé.

      Uma pesquisa conduzida no instituto de Biomedicina (Departamento de Educação física e Esportes) da universidade de Leon na Espanha avaliou 20 corredores de longa distância que já tinham o costume de correr utilizando pisando ou com o calcanhar (10 voluntários) ou com a pisada chapada (10 voluntários). Eles compararam os grupos observando o gasto de energia (através do consumo de O2), o comprimento da passada, frequência da passada e o tempo durante as fases aéreas da corrida.

      Os resultados mostraram que os atletas que pisaram com os calcanhares tiveram uma maior economia de corrida dos que correram pisando com o pé chapado. O padrão da pisada não influenciou a frequência da passada nem no comprimento (quando comparando os dois grupos na mesma velocidade), porém o grupo que pisava com o calcanhar teve um contato com o solo por um tempo maior e uma fase aérea menor.  Esse maior contato com o solo pode ser explicado pelo fato de quando se ataca o solo com o calcanhar, o joelho está mais estendido e necessita de um tempo maior para alcançar a flexão necessária durante a fase de frenagem (a parte onde “aterrissamos” com o pé da fase aérea).

      A literatura científica tem vários trabalhos publicados com análises sobre as formas de pisada e resultados muito controversos. Um ponto interessante desse trabalho é que ele analisou a pisada chapada e na maior parte dos casos compara-se a pisada do calcanhar com a pisada do antepé. Uma limitação que observei é que eles poderiam ter incluído um terceiro grupo utilizando a pisada com o antepé, assim tiraríamos a pulga atrás da orelha. Mas o que podemos perceber é que a pisada chapada parece ser a pior forma (menos econômica) para se correr em velocidades submáximas.

      —

      PROFESSOR EDSON ANDREOLI

      CREF: 073656-G/SP

      www.nutriesportes.ntr.br

       

      Dica do Coach Guto

      Mais hidratação, energia e desempenho.

      Olá a dica de hoje é ideal para quem está buscando mais hidratação, energia e desempenho para o seu treino.

      Seja qual for o seu treino, de baixa, média ou de alta intensidade é possível aumentar a energia e o desempenho adicionando o suplemento ideal, de forma correta e bem orientada por um profissional.

      Existe um suplemento que eu acho fantástico, que pode ser usado antes, durante e após a atividade física.

      Ou seja, o uso vai depender do seu objetivo:

      1- Antes: Prepare-se para a atividade e comece com energia e pique total

      2- Durante: Mantenha seu corpo hidratado, com energia e com os nutrientes ideais. Melhore sua performance!

      3- Depois: Recupere-se: reposição de água, sais minerais, energia e nutrientes gastos durante a atividade.

      Existe um suplemento foi desenvolvido pelo fabricante em parceria com o jogador de futebol Cristiano Ronaldo, que fornece todos esses benefícios para o seu treino e ainda você pode personalizar o preparo conforme sua atividade física e orientação profissional.

      Se quiser saber mais detalhes e onde encontrar esse produto, não deixe de me procurar clicando no meu banner logo aqui ao lado!

      Lembre-se de usar os suplementos de forma correta e COM ORIENTAÇÃO DE SEU NUTRICIONISTA.

      Até a próxima semana!

      Coach Guto

      Tags : atividade física, benefícios, calcanhar, corpo humano, corredor, correr, corrida, desempenho, distância, energia, energia. resultado, esforço metabólico, estratégia, fitness, frenagem, hidratação, intensidade, nutrientes, pace, performance, pisada, prova, sais minerais, saúde, suplemento, treino, velocidade
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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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