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      Fitness: Como treinar as pernas de maneira eficiente

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      março 6, 2017
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Como treinar as pernas de maneira eficiente

      Umas das grandes dúvidas ou erros com relação ao treino para membros inferiores é: Como fazer durante a semana, faço o treino dividido ou não?

      Vamos utilizar o texto do Mestre Bruno Fischer com excelentes explicações sobre o tema:

      “Em iniciantes é muito comum o treino de rotina de corpo inteiro, onde se treina todos os grupos musculares no mesmo dia. Mas, conforme o praticante vai ficando mais avançado, é comum vermos divisões de treino em rotina A/B ou A/B/C em que cada letra é relacionada a um grupamento muscular específico. Exemplo: A= membros superiores e B= membros inferiores.
      Dividir o treino de membros inferiores em anterior e posterior, é válido? Exemplo: quadríceps em um dia e posteriores em outro? Ou pior, quadríceps num dia, posterior em outro e glúteos num terceiro dia.
      Definitivamente não! É muito fácil percebermos que essa prática é completamente equivocada quando observamos alguns conceitos básicos de biomecânica e de fisiologia muscular. Veja abaixo alguns exercícios comuns e os principais músculos solicitados durante sua execução:

      • Agachamento (qualquer variação), Leg Press, Afundo, Avanço e Levantamento Terra – Todos esses exercícios ativam quadríceps, glúteos e posteriores (este último com menor intensidade).
      • Stiff – posteriores de coxa e glúteos.
      • Cadeira extensora – quadríceps.
      • Cadeira flexora – posteriores.
      • Glúteos Isolados (4 apoios, polias, máquinas) – Glúteos.

      Podemos perceber que praticamente TODOS exercícios de coxa já vão ativar quadríceps, glúteos e posteriores (exceção para cadeira extensora e flexora).

      Em resumo, caso no dia de quadríceps seja incluído agachamento e leg press, necessariamente será ativado paralelamente glúteos e posteriores! No dia de gúteos é muito comum a inclusão de afundo, mas este também ativa quadríceps.

      A única forma de dividir o treino de membros inferiores seria treinar apenas cadeira extensora, flexora e glúteos isolados, que de longe são os PIORES exercícios para membros inferiores.

      Concluindo, ao dividir o treino de inferiores não será dado descanso suficiente para os músculos e possivelmente os resultados de hipertrofia estarão seriamente comprometidos!”

       

      Podemos explicar melhor ainda: se a adaptação muscular é obtida no repouso e, obviamente, com uma sequência de treinos de qualidade, não há necessidade de dividir o treino para Membros Inferiores.

      DIA DE TREINAR PERNA É DIA DE TREINAR PERNA!!!! DIA DE DESCANSAR PERNA É DIA DE DESCANSAR PERNA!!!

      Tags : agachamento, avançado, Bruno Fischer, educação física, esporte, glúteos, iniciante, leg press, membros inferiores, musculação, músculos, pernas, personal trainer, posteriores, quadríceps, repouso, rotina, treino
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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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