Fitness: Como ativar glúteos no movimento “afundo”?
O Afundo é um dos melhores exercícios para membros inferiores, tem uma execução não muito complexa, exige equilíbrio corporal, cuidados para os joelhos estarem sempre na posição/direção correta e mantendo o tronco ereto você estará estimulando seus músculos abdominais mantendo-os contraídos (muito importante).
Mas muitas pessoas realizam esse exercício pisando apenas na ponta do pé da frente, o pé da frente deverá manter-se fixo no chão o tempo todo e apenas o pé de trás deverá ficar na ponta do pé durante toda a execução.
Além disso não basta apenas deixar o pé da frente no chão, você precisa realizar o movimento sempre pressionando seu calcanhar contra o solo. Como se o seu calcanhar estivesse fazendo a força para subir e freando a sua descida.
Outro detalhe importante é que durante a execução do Afundo o seu movimento precisa ser em linha reta PRA CIMA E PRA BAIXO e não balançar seu corpo e realizar um movimento que fará você ir pra diagonal (pra frente e pra trás).
Portanto realizar o movimento correto, pressionando o calcanhar da frente no chão e tendo um bom equilíbrio você estará ativando principalmente Glúteo Máximo e também com ativação de Glúteo Médio.
Tem alguma dúvida sobre como realizar algum exercício? Mande a sua pergunta aqui para o Portal do Andreoli.
Bons treinos!
