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      Fitness: Como ativar glúteos no movimento “afundo”?

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      abril 13, 2019
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Como ativar glúteos no movimento “afundo”?

      O Afundo é um dos melhores exercícios para membros inferiores, tem uma execução não muito complexa, exige equilíbrio corporal, cuidados para os joelhos estarem sempre na posição/direção correta e mantendo o tronco ereto você estará estimulando seus músculos abdominais mantendo-os contraídos (muito importante).

      Mas muitas pessoas realizam esse exercício pisando apenas na ponta do pé da frente, o pé da frente deverá manter-se fixo no chão o tempo todo e apenas o pé de trás deverá ficar na ponta do pé durante toda a execução.

      Além disso não basta apenas deixar o pé da frente no chão, você precisa realizar o movimento sempre pressionando seu calcanhar contra o solo. Como se o seu calcanhar estivesse fazendo a força para subir e freando a sua descida.

      Outro detalhe importante é que durante a execução do Afundo o seu movimento precisa ser em linha reta PRA CIMA E PRA BAIXO e não balançar seu corpo e realizar um movimento que fará você ir pra diagonal (pra frente e pra trás).

      Portanto realizar o movimento correto, pressionando o calcanhar da frente no chão e tendo um bom equilíbrio você estará ativando principalmente Glúteo Máximo e também com ativação de Glúteo Médio.

      Tem alguma dúvida sobre como realizar algum exercício? Mande a sua pergunta aqui para o Portal do Andreoli.

       

      Bons treinos!

      Tags : abdome, abdominais, afundo, calcanhar, corpo, equilíbrio corporal, exercícios, força, glúteos, joelhos, membros inferiores, movimento, músculos, músculos abdominais, pé, tronco
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      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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