Fitness : Coluna e dores lombares
As dores lombares tem aumentado ou diminuído no Brasil e no Mundo?
A resposta é, SIM tem aumentado muito, e isso se dá principalmente por conta do sedentarismo e má postura no trabalho e até mesmo dormindo. Não é porque você está deitado que não tem sobrecarga na coluna.
A maioria das pessoas passam muitas horas do dia sentadas com a coluna em “C”.
Algumas profissões não exigem que a pessoa fique sentada porém fazem muito trabalho braçal e consequentemente sobrecarrega a coluna.
Postura boa é aquela em que as cargas são dissipadas.
A ótima distribuição das cargas previne desgaste precoce das estruturas (artrose, bursite, tendinite, hérnias de disco, bico de papagaio) e, consequentemente dores e lesões.
Quando a pessoa passa horas em uma má postura, por exemplo sentada, o núcleo pulposo que está entre as vértebras da coluna é deslocado para trás podendo formar uma Hérnia de Disco.
Quando a Hérnia toca a região posterior (medula / raiz nervosa) os sintomas podem ser dor, formigamento, choque ou falta de força.
DICA:
Se você passa horas do seu dia sentado, levante-se a cada 1h e se possível faça uma pequena caminhada mesmo dentro do seu ambiente de trabalho. Faça também alguns alongamentos.
Tente trabalhar um pouco em pé, irá te ajudar a não ter esse excesso de pressão na coluna.
Se você sente dores lombares, primeiramente descubra qual o motivo e após, faça o tratamento necessário. Não se arrisque fazendo qualquer coisa pois poderá piorar.
Sempre, SEMPRE, faça trabalhos de fortalecimento do CORE (já escrevi aqui no Portal do Andreoli sobre esse assunto).
Se você tem dores lombares, evite realizar exercícios abdominais deitado no chão, opte por exercícios em pé ou exercícios que não exijam movimentos da sua coluna (peça auxilio do seu professor da academia).
Eduque seu corpo em como: sentar, dormir, dirigir, digitar, ficar em pé.
TREINE seu corpo para suportar as sobrecargas diárias.
Uma Avaliação Biomecânica pode detectar seus elos frágeis e auxiliar na prescrição de exercícios.
