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      Fitness: Calistenia com sugestões de treino e Dica do Coach Guto

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      outubro 12, 2017
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Calistenia com sugestões de treino e Dica do Coach Guto

      Vamos falar sobre treino? Hoje iremos finalizar nosso tema CALISTENIA!

      Lembram de toda a comodidade desse método de treino?

      1)      Pode ser feito em qualquer lugar, inclusive na sala da sua casa.

      2)      Não necessita obrigatoriamente de aparelhos.

      3)      Não precisa mais que 30 minutos para fazer um treino de qualidade.

      4)      Ganhos significativos.

      Vamos direto ao ponto, vou orientar sobre como fazer um Treino utilizando apenas o peso corporal para nível INTERMEDIÁRIO e AVANÇADO!

      OBS. Não existe uma regra para classificar uma pessoa como: nível iniciante, intermediário ou avançado. O que temos é conhecimento e experiência para, de forma subjetiva, classificar o nível de aptidão física de cada um para determinadas modalidades.

      TREINO PARA NÍVEL INTERMEDIÁRIO

      Polichinelo: 1 séries de 60 repetições

      Flexão de braço com os joelhos apoiados: 3 séries de 15 repetições

      Afundo: 3 séries de 15 repetições

      Abdominal curta: 3 x 20 repetições

      Elevação unilateral de perna: 3 x 20 repetições

      Agachamento com salto: 3 x 15 repetições

      Prancha: 3 x 30 segundos

      Prancha lateral: 3 x 20 segundos

      Panturrilha unilateral: 3 x 20 repetições

       

      TREINO PARA NÍVEL AVANÇADO

      Polichinelo: 1 séries de 100 repetições

      Corrida no lugar: 1 minuto

      Flexão de braço sem apoio dos joelhos: 3 séries de 20 repetições

      Afundo com salto, alternando as bases na fase aérea: 3 x 20 repetições

      Agachamento com salto: 3 x 20 repetições

      Abdominal completa: 3 x 25

      Prancha: 3 x 2 minuto

      Prancha lateral 3 x 40 segundos

      Elevação de quadril com um pé no chão (elevação pélvica unilateral): 3 x 15 repetições

       

      E aí, “bóra” treinar?

      Qual seu nível? É só escolher o treino e se preparar para gastar muitas calorias!

      —

      PROFESSOR EDSON ANDREOLI

      CREF: 073656-G/SP

      www.nutriesportes.ntr.br

       

      Dica do Coach Guto

      A Suplementação de Proteínas

       

      Olá, na dica de hoje vou falar sobre a suplementação de proteínas na dieta de uma pessoa com estilo de vida ativo.

      A ingestão de proteína para quem faz atividade física regular é muito importante. Dentre vários benefícios que ela traz para o nosso corpo, dou destaque para duas:

      1- Saúde Muscular

      Se você come boa quantidade e boa qualidade de proteína, aliado ao exercício físico, você terá uma melhora na saúde muscular. Ajuda a ganhar e preservar a massa muscular.

      2- Fornecer Saciedade

      Quando você come porções de proteína ao longo do dia, você diminui aquele “pico de fome”, que tanto atrapalha a nossa alimentação.

       

      Na correria que a gente vive no dia-a-dia, nem sempre é possível garantir o consumo de proteínas magras e na quantidade certa, não é verdade?

      Então, qual é a alternativa para resolver esse problema?

      É ai que entra a suplementação. Conhecida inicialmente pelos atletas, a suplementação de proteína logo virou a “queridinha” nas academias e hoje são populares entre os praticantes de esportes.

      Pra você que está na academia ou na correria da rua, me procure para saber mais sobre as alternativas de ingerir proteína de boa qualidade ao longo do dia.

      Mas NÃO DEIXE DE CONSULTAR UM NUTRICIONISTA para saber qual quantidade de proteína você deve consumir, OK?

      Na próxima semana eu volto para falar sobre a diferença entre o suplemento de proteína de soja e  proteína de leite.

      Até lá!

      Coach Guto

      Tags : abdominal, agachamento, atividade física, atleta, calistenia, calorias, corrida, dieta, estilo de vida, fitness, flexão de braço, fome, modalidade, músculos, nível avançado, nível inicianter, nível intermediário, nutricionista, peso, polichinelo, prancha, proteínas, repetições, saciedade, saúde, Séries, sugestão, suplementação, treino
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      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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