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      Fitness: Alimentação e hipertrofia

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      junho 9, 2017
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Alimentação e hipertrofia

      É muito comum entre os praticantes de musculação, com foco em hipertrofia, consumir uma alimentação monótona como, por exemplo, somente o frango com a batata doce, achando que somente esta proteína e este carboidrato são suficientes para o ganho de massa muscular.

       

      Puro engano!

       

      As verduras, legumes  e frutas possuem vitaminas e minerais que ajudam na contração muscular (sódio, potássio, ferro, cálcio e etc), facilitando as fibras musculares se movimentarem e, consequentemente, se desenvolverem, por isso, além de poder variar tanto no carboidrato como mandioca, arroz integral, e na proteína com peixes, ovos, carne vermelha e de porco, as verduras e legumes e frutas são essenciais para um bom resultado.

       

      Varie em verduras cruas, exemplo: alface, agrião, rúcula. Ou refogada, exemplos: couve, escarola e espinafre.

       

      Inclua também os legumes crus ou cozidos: cenoura, beterraba, chuchu, pepino, brócolis, couve flor, abobrinha e berinegela.

       

      IMPORTANTE: prefira verduras e legumes verde escuras, pois apresentam mais nutrientes como ácido fólico e ferro.

       

      colaboração:

      Nutricionista Diana B. S. Soares

      CRN3 29616

      Tags : ácido fólico, alimentação, atividade física, carboidratos, ferro, fitness, hipertrofia, legumes, massa muscular, musculação, nutrição, nutricionista, personal trainer, proteínas, verduras
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      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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