Fitness: Agachamento completo é melhor
Já escrevi aqui no Portal Andreoli algumas vezes sobre a importância da amplitude nos movimentos para um melhor resultado de força e hipertrofia.
Gosto de escrever alguns estudos, pois cada vez mais mostra-se relevante um movimento bem realizado para se conseguir bons resultados.
Um estudo recente de Kubo et al. (2019) envolveu 17 jovens não treinados que, durante 10 semanas, fizeram agachamento completo ou parcial (~90 graus). Os treinos foram realizados 2 vezes na semana e seguiu um modelo progressivo, aparentemente levando os praticantes a esforços elevados ao final do estudo.
Os ganhos de força no movimento completo foram 31,8% para quem agachou profundo e 11,3% para quem fez parcial, já os ganhos no movimento parcial não foram diferentes entre os grupos. Não houve ganhos nos posteriores e os ganhos de volume dos músculos do quadríceps foram iguais entre os grupos, o que está contrário a estudos anteriores. Agora, vamos a alguns pontos interessantes, para o grupo que fez agachamento profundo, houve ganhos de 6,2% nos adutores e 6,7% no glúteo, o que foi maior que os ganhos de 2,7 e 2,2%, respectivamente, para o grupo que treinou parcial.
Antes se seguir, lembro que o resultado de posteriores já era esperado e reforça que é necessário fazer movimentos específicos para essa região. Mas isso não significa que o treino de coxa deva ser dividido.
Por fim, gostaria de destacar pontos importantes! Uma delas é que o glúteo foi o músculo que mais aumentou o volume. Outra foi a bela hipertrofia dos adutores, o que reforça a pouca necessidade das cadeiras adutora/abdutora. Além disso, o estudo mostra mais uma vez que limitar a amplitude do agachamento faz com que os resultados sejam prejudicados, especialmente no que tange à funcionalidade (já que precisamos de força em amplitudes completas em nossas vidas) e também na hipertrofia.
