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      Fitness: Agachamento búlgaro, você conhece?

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      outubro 12, 2019
      Fitness, Saúde
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      Fitness: Agachamento búlgaro, você conhece?

      Agachamento búlgaro (por vezes também chamado de “afundo búlgaro”) é uma variação legal para o treinamento de força unilateral das pernas.


      CARACTERÍSTICAS:

      * O agachamento búlgaro é uma variação do afundo tradicional, porém difere-se no posicionamento da perna de trás que fica em elevação (apoiada em algum local mais alto que o solo).


      * 
      Esse posicionamento anula a atividade de contração muscular da perna de trás para ajudar no movimento, obrigando que o responsável pelo movimento seja exclusivamente a perna que está a frente.

      * Assim como todo agachamento, os principais responsáveis pelo movimento (agonistas primários) são o quadríceps, glúteos e isquiostibiais.

      * Por natureza é um exercício mais instável que os agachamentos tradicionais, devido ao seu posicionamento  e à baixa pressão da perna de trás no banco.

      * Pode ser um exercício interessante para melhora de assimetrias, forças, coordenação motora entre os membros e capacidades proprioceptivas.

      * Pode ser um exercício interessante para pessoas que não querem alta sobrecarga na coluna.

      * Apesar de ser um exercício que tem a vantagem de poder ser feito em qualquer lugar, devido as suas características um pouco complexas de execução e postura, não recomendo ser realizada por iniciantes.

      Na próxima semana tem mais informações e dicas bacanas aqui na coluna Fitness pra vocês! Até lá!

      Tags : afundo, agachamento, agachamento búlgaro, assimetria, coluna, contração muscular, coordenação motora, exercício, glúteos, pernas, postura, quadríceps, sobrecarga
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      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

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