Fitness : 2020 sabendo tudo sobre treino e nutrição
Nessa última semana de 2019 quero deixar aqui para vocês do Portal do Andreoli conteúdos importantes que vão acabar com algumas ilusões e dúvidas que vocês tinham sobre exercício e alimentação.
E para isso eu separei 10 temas muito importantes.
1) Abdominal não faz perder barriga: Abdominal e exercícios para fortalecer o seu CORE deixarão seus músculos mais tonificados e preparados para as atividades diárias. ATENÇÃO, você perde barriga na cozinha (se alimentando bem) e não na academia.
2) Muitas abdominais não farão você ter “tanquinho”: muitas abdominais e até mesmo algumas maluquices feitas com a finalidade de possivelmente “trincar a sua barriga” podem ser mais lesivas do que benéficas. Cuidado com os exercícios que você está fazendo.
3) Carboidrato a noite não engorda: ele não vai te engordar se você comer dentro do estipulado para o seu dia. Se comer de forma exagerada durante o dia, de nada adiantará você não comer carboidrato a noite. Saiba equilibrar a ingestão não apenas de carboidrato mas de todos os alimentos.
4) Whey Protein não dá músculo: suplementos de proteína podem ser importantes para ajudar a desenvolver e manter a massa muscular, porém para aumentar o volume muscular é muito importante treinar com qualidade e se alimentar da forma correta.
5) Alongar não tira a dor muscular do dia seguinte: alongar seus músculos antes e/ou após da pratica esportiva, fará você se preparar ou relaxar após atividade física. Alongamento tem seu valor e sua importância, mas não é obrigatório e não tira a dor do dia seguinte.
6) Mulheres, você não terão braços gigantes: podem treinar pesado, podem focar nos treinos para membros superiores, o braço de vocês ficará muito longe daquilo que vocês imaginam (e morrem de medo). Homens produzem mais hormônios do crescimento e não tem tanta facilidade … imagina vocês mulheres.
7) Melhor 25 minutos do que 1h: treinar de forma intensa 3x na semana, 25 minutos cada sessão de treino tem mais efeito positivo do que 5 vezes na semana, 1h cada sessão de treino com moderada ou baixa intensidade.
8) Dor no joelho não é desculpa para não fazer agachamento: se você sofre com dores nos joelhos, não tenha medo de agachar ou fazer Afundo. Esses exercícios, executados de forma correta, trarão diversos benefícios para você.
9) Transpirar não é emagrecer: transpirar apenas está fazendo você perder líquido e minerais, e eles serão facilmente repostos através da alimentação e água. Então suar “litros” não é gordura saindo do seu corpo.
10) Tapioca não é a salvação: é uma farinha de mandioca igual farinha de trigo. É um carboidrato refinado igual comer pão francês. Ela apenas não tem glúten e não é industrializada.
