Edson Andreoli: Tríceps na polia: mãos para baixo ou para cima?

Palma da mão para cima ou para baixo?

Muda algo?  (Vamos considerar apenas rotação da palma da mão e não distância do aparelho).

Variar a pegada durante a execução do Tríceps na polia alta NÃO terá ligação direta no resultado do tríceps pelo seguinte motivo:

O tríceps é biarticular (cotovelo e ombro).

Deixando o ombro estático e alternando a pegada (pronada / neutra / supinada) o osso que estará girando será o Rádio e não a Ulna

O Tríceps se insere na Ulna (que estará parada).

A produção de força será maior na pegada PRONADA (mãos para baixo).

Variar a pegada não é um erro, apenas não irá interferir no tríceps conforme muitas pessoas acreditam.

Meu preferido é fazer a pegada NEUTRA ou levemente na diagonal pois eu sinto incômodo no punho com a barra reta, independente da pegada ser pronada ou supinada.

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Edson Andreoli

Imagem: cedida pelo colunista.