• Home
  • Contato
Ir para...
    Luiz Andreoli Luiz Andreoli
    • Home
    • Perfil
    • Colunistas
      • Luiz Andreoli
      • Ana Maria Lessa
      • Ane Bueno
      • Arthur Gimenes Prado
      • Cássio Manga
      • César Romão
      • Dayanna Paiva
      • Edson Andreoli
      • Eduardo Kacic
      • Fabio Muniz
      • Fabíola Calixto
      • Fernando Calmon
      • Imaculada So
      • Iramaia Loiola
      • João Eduardo Dmitruk
      • Jorge Lordello
      • Juliana Oliveira
      • Kacau
      • Lilian Schiavo
      • Márcia Sakumoto
      • Milena Wydra
      • Paty Santos
      • Rachid
      • Regina Pitoscia
      • Rodrigo Donati
      • Sônia Pezzo
      • Sueli Oliveira
      • Valéria Gimenes
    • Esportes
    • Entretenimento
      • Variedades
    • Saúde
    • Gastronomia
    • Moda
    • Galeria
      • Livros
      • Fotos
    • Contato
    Ir para...

      Como queimar calorias dormindo

      Edson AndreoliEdson Andreoli
      janeiro 29, 2017
      Fitness, Saúde
      0 Comentário
      0
      Como queimar calorias dormindo

      Retomando o assunto da semana passada, hoje falaremos um pouco mais sobre o eficiente HIIT e daremos dicas de como pratica-lo.

      Um dos grandes diferenciais de treinos intensos como HIIT é a ativação da EPOC, que significa “excess post exercise oxygen consumption” ou, em português, “consumo excessivo de oxigênio após o exercício”.

      Em suma EPOC é a capacidade do organismo de queimar calorias por muitas horas após o treino. Existem estudos mostrando um contínuo elevado gasto calórico por até aproximadamente 40h a 42h após o término do treino.

      Vale ressaltar que não é interessante realizar o HIIT diariamente, recomenda-se 2 a 3 vezes por semana e é de extrema importância o descanso, afinal nosso organismo se adapta e consequentemente obtém melhora justamente com um repouso adequado. Após gerarmos esse desgaste em nosso organismo devido ao treino, as respostas positivas só se tornarão efetivas após aproximadamente 24h a 48h de repouso e assim realizar novo treino. Mas o tema Treino x Repouso deixaremos para outra oportunidade.

      O treinamento intenso intervalado é uma ótima estratégia para a redução do percentual de gordura mas não é o único, não é descartada a realização do Aeróbico Contínuo (AC).

      Porém estudos começam a mostrar pontos negativos para o Aeróbico Contínuo, após determinado tempo e intensidade do treino o corpo começa a utilizar músculo como fonte de energia e ao reduzir a massa muscular consequentemente o metabolismo pode ficar mais lento podendo ter menos gasto calórico. Ainda mais para indivíduos que fazem grande ingesta de carboidrato. Existem outros exemplos de que o AC pode ser negativo e até gerar um processo inverso para a redução da gordura corporal. Entenda que, PODERÁ ser negativo mas não é GARANTIDO que será negativo.

      Um protocolo interessante de treino e muito utilizado é o do Dr. Gibala (protocolo atualizado em 2011), ele é simples e pode ser executado de diversas maneiras.

      Esse protocolo pode ter a duração de pouco mais de 20 minutos (podendo chegar a aproximadamente 28 minutos) com intensidade de 60% do Vo2 máximo e séries de 60 segundos de alta intensidade e 60 de descanso. Não esqueça de aquecer por aproximadamente 3 minutos.

      O HIIT abrange um grande número de pessoas, porém não serve para todos. Visite seu médio com regularidade e converse com seu professor para que ele possa lhe montar um treino adequado e eficiente.

      Tags : Aeróbico Contínuo, atividade física, calorias, carboidrato, descanso, dr. Gibala, energia, EPOC, HIIT, massa muscular, músculo, personal trainer, série, treino
      Compartilhar :
      • Facebook
      • Twitter
      • Google+
      • Pinterest
      • Linkedin
      • E-mail
      Nicole Puzzi, a eterna musa do cinema
      Próximo artigo
      Nicole Puzzi, a eterna musa do cinema
      MASP: Símbolo de São Paulo
      Artigo anterior
      MASP: Símbolo de São Paulo
      Edson Andreoli

      Edson Andreoli

      EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).

      Posts relacionados

      • Fitness, Variedades fevereiro 13, 2021

        Edson Andreoli: Stiff -  é

        Edson Andreoli: Stiff –  é normal sentir dor na lombar?
        Fitness, Variedades dezembro 12, 2020

        Edson Andreoli: Tríceps na polia:

        Edson Andreoli: Tríceps na polia: mãos para baixo ou para cima?
        Esportes, Fitness outubro 31, 2020

        Edson Andreoli: É Possível Perder

        Edson Andreoli: É Possível Perder Gordura Fazendo Musculação?
      • A Psicóloga, Saúde outubro 29, 2020

        Sueli Oliveira: O amor próprio:

        Sueli Oliveira: O amor próprio: Tudo começa dentro de você, ame-se….
        A Psicóloga, Saúde outubro 15, 2020

        Sueli Oliveira: Dependência Afetiva, o

        Sueli Oliveira: Dependência Afetiva, o que é?
        Fitness, Saúde setembro 25, 2020

        Edson Andreoli: Hipertrofia muscular parte

        Edson Andreoli: Hipertrofia muscular parte 2.

      Deixe um comentário

      Clique aqui para cancelar a resposta.

      Slideshow

      • Fernando Calmon: Waze ou Google Maps: Qual o melhor?
        Carros, Variedades fevereiro 25, 2021
        Fernando Calmon: Waze ou Google
      • Sueli Oliveira: Porque as pessoas se importam tanto com a opinião do outros.
        A Psicóloga, Variedades fevereiro 25, 2021
        Sueli Oliveira: Porque as pessoas
      • Crítica: Violation (2020)
        Cinema fevereiro 24, 2021
        Crítica: Violation (2020)
      • César Romão: Princípio do dar
        Motivação, Variedades fevereiro 24, 2021
        César Romão: Princípio do dar
      • Paty Santos: É amanhã: Flamengo ou Internacional?
        Elas no Esporte, Esportes fevereiro 24, 2021
        Paty Santos: É amanhã: Flamengo

      Tags

      A Psicóloga Arquitetura Arte Bem-estar Bendito Pão Boulangerie Cadê minha advogada? Carros Cavalos Cinema Circuito ABC Criando Sorissos Cultura E aí, doutora? Elas no Esporte Empreendedorismo Feminino Equilíbrio Esportes Estilo & Imagem Fisio Fitness Gastronomia Humor Imóveis Itália Mia! Japão Maternidade Moda Motivação Mulher Mundo Pet Mundo Teen Nossa Língua Olimpíadas 2016 Pet Planejamento Financeiro Portal News Querido Vinho Saúde Segurança Sexo Só Esporte Variedades Vinhos É da Sua Conta

      cadastre-se

      Copyright 2017 Luiz Andreoli