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      Aparecida Miranda: A terapia cognitiva na mudança de hábitos

      Aparecida MirandaAparecida Miranda
      janeiro 21, 2019
      A Psicóloga, Saúde
      1 Comentário
      0
      Aparecida Miranda: A terapia cognitiva na mudança de hábitos

      Para manter um peso equilibrado e uma boa saúde, é necessário desenvolver hábitos saudáveis, criar uma rotina de exercícios físicos e ter uma boa alimentação. De acordo com o professor de Educação Física Anderson Maciel, os benefícios da atividade física vão muito além da estética em si; com atividade física, melhoramos a qualidade do sono, as dores articulares desaparecem, adquirimos maior vigor físico para as atividades diárias (correr, subir escadas, sentar, levantar, brincar com filhos ou netos), aumentamos a produção de hormônios como testosterona e GH, por exemplo, melhoramos a velocidade de raciocínio por conta de aumentarmos o fluxo sanguíneo e, visto que com o aumento do fluxo sanguíneo, mais oxigênio e nutrientes são levados para toda parte do nosso corpo, inclusive o cérebro. Mas, para que tudo isso aconteça, é de suma importância que a atividade física ande de mãos dadas com melhores hábitos alimentares.

      Você deve estar se perguntando, como desenvolver hábitos saudáveis? Vamos lá, você pode manter um corpo magro e saudável pelo resto da vida, adotando a prática diária da atividade física e um plano alimentar equilibrado, aprendendo a fazer modificações na maneira de pensar e consequentemente mudando o seu comportamento. Para que isto aconteça, é fundamental estabelecer uma programação mental adequada, assertiva, com pensamentos funcionais.

      A terapia cognitiva tem um papel importante na mudança de hábitos, pois ela trabalha com a correção dos pensamentos distorcidos. Esta abordagem baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam, afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Ela ajuda o paciente a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira assertiva, o que o leva a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais funcional. Através da terapia cognitiva, o paciente será capaz de resolver problemas práticos e psicológicos, e também aprenderá novos pensamentos e novas habilidades comportamentais.

      É importante ressaltar que a mudança de hábitos não ocorre de maneira muito simples, já que um hábito é considerado uma escolha que em algum momento fazemos propositalmente e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, ou seja, é uma fórmula que nosso cérebro segue automaticamente. Para reprogramar essa fórmula, precisamos fazer outras escolhas e o jeito mais fácil de fazer isso, é ter um plano, daí a importância da terapia cognitiva. Darei aqui o exemplo de uma programação mental positiva da qual trabalhei com o meu paciente: todos os dias no final da tarde o pseudo paciente Manoel tinha o hábito de ir a cantina encontrar os amigos e comer um chocolate. Neste caso, a deixa do meu paciente era por volta das dezessete horas ir à cantina, comprar um chocolate e conversar com amigos. Observei que na verdade a ansiedade não era pelo chocolate, mas sim por um momento de distração e uma oportunidade de socializar. Então, o plano adotado foi: todos os dias, às dezessete horas, Manoel iria andar até a mesa de um amigo e conversar por dez minutos, o resultado foi surpreendente: Manoel manteve a socialização e deixou de comer chocolate todos os dias no final da tarde, pois é através de pequenas mudanças, que conquistamos uma vida mais saudável, equilibrada e feliz.

      Mude como você se sente, mudando a forma como você pensa!

      Tags : ansiedade, assertividade, atividade física, cérebro, comportamento, distração, dores articulares, escolhas, exercícios físicos, fazer, habilidades, hábitos, mudar, paciente, pensamentos, pensar, plano, problemas, programação mental, psicologia, raciocínio, reprogramar, rotina, sabotagem, saúde, sentir, socializar, sono, terapia, terapia cognitiva, testosterona, vigor
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      Aparecida Miranda

      Aparecida Miranda

      CRP 05/42778 Especialista em Psicologia e Neurociências do Esporte pelo Instituto Brasileiro de Medicina de Reabilitação / Laureate International Universities, Terapeuta Cognitivo Comportamental pelo Instituto Brasileiro de Hipnose, Coach pela Academia Emocional. Atende pacientes com transtornos de ansiedade, transtornos psicóticos, problemas de relacionamentos, transtornos do controle dos impulsos, transtornos dissociativos, transtornos de adaptação, transtornos do humor, transtornos da personalidade, transtornos da aprendizagem. Atua como orientadora vocacional e profissional com adolescentes em fase da primeira escolha profissional e jovens adultos em reorientação profissional. Trabalha com atletas de alto rendimento de diversas modalidades, desde 2010.

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      Comentário ( 1 )

      1. ResponderSimone Ramos
        26 de janeiro de 2019 at 08:42

        Excelente!!!
        Parabéns e muito obrigada.
        Pratico atividades físicas regularmente e tento manter uma dieta saudável. Ao ler esse post, observei o quanto tenho me sabotado sem perceber. Desde distorcer minha imagem a beliscar continuamente alimentos nada nutritivos, que me dão uma sensação boa no momento e depois, me sinto péssima, desanimada e menos produtiva nas minhas ações.

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